Dziękuje Panie Jacku no to były bardzo ważne dla mnie słowa przysiąde nad tym, poświęce tyle czasu ile trzeba i rozpisze plan na cały rok, siła, masa, definicja i regeneracja Tylko jeszcze ostatnie pytanko żeby się upewnić - w definicji ćwiczenia na grzbiet, nogi, triceps i biceps wykonywać jeden po drugim czy łączyć w pary jak przy klacie? No [...]
Cześć, właśnie skończyłem robić redukcję. Przez ok. 8 tygodni zrzuciłem 7 kg, przy tym obwód uda i ramienia spadły o 1 - 3 mm, więc jestem zadowolony, tym bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej. Aktualne dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, [...]
Hehe ja w swoją dietke też wrzuciłem kaszke jęczmienną i gryczaną bo na ryż aż nie chce czasami patrzeć ani go jeść ale co do diabła zrobić z tą kulturystyką o ile można to tak nazwać no cuż ale jem te cholerne białe ziarenka Bardzo dobre rozwiązanie żeby nie było suchego żarcia jest gotowanie zup z ryżem np pomidorówa czy ogórkowa jak sie tak [...]
Witam Kaizen Team! I jednocześnie zwracam się z prośbą o doradzenie/ułożenie treningu dla mnie :) Wiek 18 Staż od stycznia 2007 regularnie i z dietą(wiadomo że bywały słabsze okresy bez diety i nieregularnymi treningami, szczególnie w wakacje) Cel Czysta masa Typ budowy endo Trenuję już ze dwa lata, tyle że 80% tego czasu poświęciłem na walkę [...]
Hehe wiem że będzie mocno powoli rosne jak "stodoła" żeby sie nie chwalić tfu tfu tfu!! A mam jeszcze jedno pytanko (myśle że inni już sie mnie nie będą czepiać że męcze i marudze ) W treningu na tricepsa najlepiej zaczynać ćwiczenia na długą głowe ze względu na to że jest największa czy nie ma to większego znaczenia i można trening [...]
No to wszystko jaśniutkie A jeszcze jedna rzecz mnie ciekawi ze stronki 190 bo nie odpowiedział mi Pan na pytanko Chodzi o ćwiczenia na tricepsa na wyciągu z liną i na normalnej rączce - czy tak samo działają/na te same głowy trica... Ciekawi mnie to bo faza ruchu jest zupełnie inna Dziękuje i przepraszam za wcześniejsze pytanie SIARA dosłownie [...]
Hey Jacku :) Odzywam się po dłuższej przerwie.Praca itd. A więc zaczynam cykl i standardowo jak zawsze daje do sprawdzenia jedzonko + trening i liczę na Twoje wsparcie ;) Masa chopa 90kg / cel masa Problem jest z tym ,że nie mogę już wcisnąć tego suchego żarcia.Np sama kasza + piers i do tego nawet jakis ogorek czy pomidorek.Trochę ketchupu nie [...]
[...] z malym ciezarem ale z max rozciagnieciem przez ok 15-20 sek= niezle pali. dzieki za podpowiedzi na pewno skorzystam i mam nadzieje ze bedzie ostro:) PS kiedys pytalem o cwiczenia na przedramie , poleciles dropserie bylo calkiem ok, ale wyczytalem w MD artykul o zwyklym unoszeniu przedramion tyle ze bardzo powolnne ruchy, 3sek wznos, 3sek [...]
[...] z wlasnym cialem bo bez sensu jest robic np. 4 serie pompek po 20 powtorzen z 30 s przerwa, lepiej juz wydusic 50 z przerwa 2 min(120s) lub nawet wiecej, no wyjatkiem sa cwiczenia na brzuch czy z hantlami. Takie zalozenia wyciagnolem bo dyskusji na silowi z chlopakami i trnerem, kazdy dopowiedzial swoje nastepnie podsumowalismy i wyszlo [...]
Zła technika. Ćwiczenie miesni brzucha polega na zblizaniu mostka do bioder (gdy chodzi o cwiczenia na gorne i srodkowe) lub zblizaniu bioder do mostka (dolne rejony miesni brzucha). To ma ogromne znaczenie, jesli kazde powtorzenie inicjuje praca nog to praca brzucha jest minimalna. Chodzi wiec o to, by zangazowac miesnie docelowe. Wizualizuj - [...]
Witam :) Pora nadrobić zaległości :) Więc tak ;) W Piątek Trening rano tylko aerobowy plus jakieś podciągania, brzuch ... Sobota Wolne trening w pracy ^^ przy przerzucaniu skrzynek z owocami :D NIedziela... Pospałem jednak czułem się dalej jakby czegoś cholernie brakowało jednak trening z kolegą i udało się zrobić w miarę sprawnie chociaż to [...]
Witam Łukaszu Moim zdaniem masz znacznie przeładowany trening. Na duże partie mięśniowe wystarczą 4 ćwiczenia na mniejsze 3. Fakt że zrobisz taki duży trening nie wpłynie pozytywniej lub lepiej na postępy. Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na [...]
Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. Trening wykonujemy 3x w tygodniu z dniem przerwy np. pon, śr, pt. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, [...]
05.11.2013 MISKA Posiłek nr 2 dzielę na dwie porcje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fa17479bcfd4e1b90631f18b8ad9201.png Leki: Novothyral 75 TRENING Rower stac. 45 min, ćwiczenia na plecy dla połamańców Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-05 21:39:17
Obli: dzięki :) dobrze się składa bo mam śledzie domowej roboty:) 09.11.2013 MISKA Wieczorem była wizyta u znajomych. Wypiłam lampkę wina i jadłam to co "jadalne":). Prawdopodobnie bilans dziennego tłuszczu był większy, ale trudno mi stwierdzić ile. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d72c1deee8c4053af1a8ffdcaf01dfd.png Leki: Novothyral 75 10.11.2013 MISKA [...]
11.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebecdd0230f04fc5b9a65090438c4715.png Novothyral 100 TRENING Rogrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32c2b8499ab544d6b2363f003e1a9cc9.png 1a: ostatnie dwie serii szły ciężko 1b: ciężko z progresem 2a: w ostatniej serii nie byłam w stanie podciągnąć do brody 2b: nie wiem czy powinnam to ćwiczyć, bo łydki mi rosną [...]
MISKA 120/60/175 Novothral 100 i 75 Kawa, herbata, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/595881bdcf604c45a93a4b478d88c4a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946c4c22cbb44fb3a6428890dcd3306d.png TRNING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe9f06b031b4947ab2d1930b815a0b3.png Rozgrzewka. A. Starałam się przysiąść jak najniżej. Pod koniec dość ciężko. Czułam mocno [...]
Do misiek21: Spróbuj może takiego ćwiczenia na biceps (fachowej nazwy ćwiczenia nie znam, ale spróbuję ci opisać): ćwiczenie wykonujesz na siedząco,jednorącz opierając łokieć o udo, a jedna seria składa się tak jakby z trzech faz: -zrób załóżmy 5 powtórzeń częściowych (od pełnego rozciągnięcia bicepsu,tzn. wyprostowanej ręce do połowy ugięcia w [...]
1. czesc Karol! mam sprawe. 2 miesiace temu mialem kontuzje lockcia, zrobilem przerwe na 2 miesiace i teraz wrocilem ale nadal boli mnie ten lokiec szczegolnie przy tricepsach. i tu moje pytanie - jakie wykonywac cwiczenia ktore mniej obciazaja tricepsy? 2. jakie cwiczenia na srodek i gorny srodek klatki?
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
